En este blog hablaremos de aquellos suplementos alimenticios que nutren nuestras articulaciones para contribuir a su normal funcionamiento.

Una buena salud articular es fundamental para mantener una buena calidad de vida.

Con el paso de los años, las articulaciones pueden desgastarse y podemos sufrir molestias o dolores articulares, hasta el punto de presentar problemas puntuales de movimiento articular.

Si eres deportista, o eres una persona de la tercera edad, o tienes sobrepeso, o te estás recuperando de una lesión o de una cirugía articular, este blog te puede interesar.

Articulaciones, cartílagos, ligamentos, tendones.

Las articulaciones son los puntos de unión entre los extremos de los huesos formando las estructuras que permiten la flexibilidad y movilidad del cuerpo. En la articulación, cada extremo de los huesos está recubierto por cartílago articular, un tejido duro, pero que posee cierta elasticidad y flexibilidad.

Los ligamentos dan estabilidad a las articulaciones. Son encargados de evitar que las articulaciones se luxen cuando realizamos un movimiento forzado. La articulación, está bañada por el líquido sinovial, un líquido viscoso y es el medio principal a través del cual obtiene los nutrientes el cartílago articular, lubrifica la articulación y amortigua los impactos que se producen en ella.

El paso del tiempo y/o la práctica deportiva, generalmente la de actividades que producen un alto impacto articular, provocan el trabajo constante de sistema articular y el consiguiente desgaste tanto de cartílago como tendones y ligamentos, incrementando el riesgo de lesión.

Uno de los elementos que sufren un mayor desgaste es el cartílago, el cual se degrada haciéndose cada vez más fino y dando lugar a un molesto dolor por rozamiento de los huesos, llegando incluso a producir la incapacidad para flexionar o extender completamente la articulación, la inflamación y entumecimiento de la zona articular.

Suplementos para la salud articular

• Glucosamina: el sulfato de glucosamina es un elemento que el cuerpo utiliza para sintetizar glucosaminoglicanos (GAGs), polisacáridos que forman parte de los tejidos conectivo, epitelial y óseo. En circunstancias normales el organismo sintetiza la glucosamina que necesitamos, pero durante el envejecimiento el organismo deja de sintetizar lo suficiente, posibilitando el paso hacia la osteoartritis o artrosis, que afecta a las articulaciones de la mano, columna vertebral, cadera y rodilla, siendo el dolor su principal síntoma. La glucosamina es utilizada por el cuerpo para reparar los tejidos dañados de los cartílagos, válvulas del corazón, membranas mucosas y el líquido sinovial – la sustancia gelatinosa que llena las articulaciones. La glucosamina también puede estimular la producción de cartílago, así como la reparación de ella, para ayudar a volver a construir cartílago.

• Condroitina: es un importante componente de los tejidos y está presente en los tejidos conectivos del cuerpo, cartílago, piel, vasos sanguíneos, así como en ligamentos y tendones.  Se suele combinar con la glucosamina.

• MSM: MSM (metil sulfonil metano) se trata de una fuente de sulfato biológicamente activa, con importantes propiedades para fortalecer y mantener el tejido articular. Además es esencial para producir colágeno (un componente fundamental de los cartílagos) y forma parte del soporte para piel, cabello y uñas, y los grupos metílicos, que se encargan de llevar a cabo numerosos procesos bioquímicos dentro del organismo relacionados con la producción de energía. Asimismo, posee efectos antiinflamatorios y antioxidantes.

• Acido Hialurónico: El ácido hialurónico es una sustancia que se encuentra de manera natural en el cuerpo, siendo las concentraciones más altas localizadas en ojos y articulaciones. El ácido hialurónico trabaja actuando como un amortiguador y lubricante en las articulaciones y otros tejidos. Además, podría afectar a la forma en que el cuerpo responde ante un caso de lesión, acortando los plazos de recuperación.

• Colágeno: El colágeno es el componente con mayor presencia en el tejido conectivo en nuestro cuerpo, constituyendo aproximadamente un cuarto de la masa muscular. Se trata de una proteína fibrosa y fuerte, localizada en la piel, músculos, tendones, cartílagos, piel, uñas, pelo. Promueve la salud articular y mejora el fortalecimiento de los huesos. Puede incluso beneficiar a las personas que ya sufren de la enfermedad degenerativa de las articulaciones artríticas al reducir la inflamación, disminuir el dolor, y la mejora de la función articular, la flexibilidad y la movilidad.

• Cúrcuma: La cúrcuma es un tubérculo que se cultiva en Asia y Centroamérica y tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y analgésicas.  La Arthritis Foundation cita varios estudios en los que la cúrcuma ha reducido la inflamación. Esta capacidad antiinflamatoria podría reducir el agravamiento que sienten las personas con artritis en sus articulaciones.

• Boswelia: es un árbol que se cultiva en India, Africa y medio oriente, de cuyo tronco se extrae una resina con propiedades antiinflamatorias. Las indicaciones aprobadas por la ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy) son alivio del dolor de la osteoartritis y tratamiento sintomático de las enfermedades inflamatorias del intestino. Además, estudios clínicos han demostrado eficacia de la Boswelia en el tratamiento de la osteoartrosis (especialmente en la de rodilla), artritis reumatoide, colitis crónica, colitis ulcerosa, asma bronquial y gingivitis.Grosellero negro: Es un arbusto de origen Euro-asiático, cuyas hojas y frutos tienen uso terapéutico. A las hojas tradicionalmente se les atribuye un efecto antiinflamatorio y diurético. La actividad antiinflamatoria se debe a los flavonoides y sobre todo a las proantocianidinas que contienen. La Agencia Europea del Medicamento (EMA) aprueba el uso tradicional de las hojas para el alivio de dolores articulares leves.

Productos comerciales para el cuidado articular:

Los productos en el mercado para el cuidado articular suelen combinar los suplementos anteriores para el cuidado de las articulaciones.

Algunas consideraciones a tener en cuenta:

• El colágeno ayudará a nutrir el tejido blando (músculos, piel, cabellos, uña, tendones).   Recomendado para personas de más de 45 años

• Glucosamina + Condroitina:   Nutrientes para cartílago, tendones y ligamentos.   Recomendado para personas con desgaste o lesión de cartílagos, tendones, o ligamentos.

• Boswelia, MSM, Cúrcuma o Grosellero Negro:   son antiinflamatorios.      Recomendado cuando hay dolor articular y/o inflamación de la articulación.

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