En este blog tratamos el tema de la menopausia y en especial los sofocos ocasionados en esta etapa y la forma de aliviarlos de manera natural.
MENOPAUSIA Y PERIMENOPAUSIA
La menopausia es la época de la vida de una mujer en la cual deja de tener menstruaciones. Suele ocurrir naturalmente, con mayor frecuencia después de los 45 años. La menopausia se produce porque los ovarios de la mujer dejan de producir las hormonas estrógeno y progesterona.
La perimenopausia significa "alrededor de la menopausia" y se refiere al tiempo durante el cual el cuerpo produce la natural transición a la menopausia marca el final de los años reproductivos.
Una mujer llega a la menopausia cuando no tiene un período menstrual durante un año. Los cambios y los síntomas pueden empezar varios años antes. Éstos incluyen:
• Cambio en las menstruaciones: Más o menos duraderas, más o menos profusas, con más o menos tiempo entre los períodos
• Calores y/o sudoración nocturna (sofocos)
• Dificultad para dormir
• Sequedad vaginal
• Cambios de humor
• Dificultad para concentrarse
• Menos cabello y más vello facial
LOS SOFOCOS
Los calores súbitos, también conocidos como sofocos, son un síntoma común de la transición menopáusica. Estos calores súbitos son incómodos y pueden durar por muchos años. Cuando ocurren en la noche, se les llama sudores nocturnos.
Muchas mujeres tienen sofocos, que pueden durar algunos años después de la menopausia. Pueden estar relacionados con cambios en los niveles de estrógeno. Un bochorno es una sensación repentina de calor en la parte superior o en todo el cuerpo. Su cara y cuello se sonrojan. Pueden aparecer manchas rojas en el pecho, la espalda y los brazos. Sudoración intensa y escalofríos pueden seguir. Los sofocos pueden ser muy leves o lo suficientemente fuertes como para despertarlo (llamados sudores nocturnos). La mayoría de los sofocos duran entre 30 segundos y 10 minutos.
Se calcula que un 88% de las mujeres en los años que dura el cambio hormonal asociado al cese menstrual, sufre sofocos con una duración media de unos 5 años. La intensidad de los mismos puede variar de leves, moderados a muy intensos, y la frecuencia de 1 a 5 o más sofocos o acaloradas al día. Pueden suceder varias veces por hora, algunas veces al día o solo una o dos veces por semana.
CAMBIOS DE ESTILO DE VIDA PARA ALIVIAR SOFOCOS
Antes de pensar en tomar un medicamento, se recomienda hacer cambios en el estilo de vida. Los médicos recomiendan que las mujeres hagan cambios como los siguientes durante al menos 3 meses antes de comenzar a tomar algún medicamento.
Si los calores súbitos la están manteniendo despierta por la noche, mantenga su dormitorio más frío y trate de beber pequeñas cantidades de agua fría antes de acostarse. Arregle su cama usando varias capas de sábanas y cobijas para que pueda ajustarlas como sea necesario.. Aquí presentamos algunos otros cambios en el estilo de vida que usted puede hacer:
Vístase usando prendas en capas que pueda quitarse cuando empieza a sentir los calores súbitos.
Lleve consigo un ventilador portátil para usarlo cuando empieza a sentir los calores súbitos.
Evite el alcohol, las comidas picantes y la cafeína. Estos pueden empeorar los síntomas menopáusicos.
Si fuma, trate de dejar de hacerlo, no solamente por los síntomas menopáusicos, sino por su salud general.
Trate de mantener un peso saludable. Las mujeres que tienen sobrepeso o son obesas pueden padecer de calores súbitos más frecuentes y severos.
Trate de usar prácticas de mente-cuerpo como el yoga u otras técnicas para auto-calmarse. La investigación científica sobre la etapa temprana ha demostrado que la meditación de atención plena, el yoga y el tai chi podrían ayudar a mejorar los síntomas menopáusicos.
TERAPIA HORMONAL
La terapia hormonal es una forma de aliviar los efectos de la menopausia. Implica tomar estrógeno para contrarrestar la caída natural de estrógeno durante la menopausia. Si bien el método es muy efectivo, conlleva algunos riesgos.
Tomar estrógenos, especialmente durante un período prolongado, puede aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos, derrames cerebrales o cáncer de seno o de útero. El estrógeno puede no ser una opción para muchas mujeres dependiendo de su salud y antecedentes familiares de salud.
SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS NATURALES PARA COMBATIR SOFOCOS
La alternativa a la aplicación de hormonas que reduzcan los síntomas de la menopausia, es el consumo de suplementos a base de plantas. A continuación presentamos los resultados de estudios clínicos sobre la eficiencia de estos productos.
1) ISOFLAVONAS DE SOJA:
Un trabajo de investigación del año 2015 (1), recopiló estudios cínicos con más de 1700 mujeres, que tomaron isoflavonas de soja, en comparación con grupos placebo. Las conclusiones fueron las siguientes:
• La toma de suplementos con isoflavonas de soja reduce los sofocos en un 25% (en comparación con un 57% al tomar la hormona Estradiol).
• Sin embargo, se necesitó un intervalo de tiempo de 13.4 semanas para que las isoflavonas de soya alcancen la mitad de sus efectos máximos, mucho más que el estradiol, que solo requirió 3.09 semanas.
• En concusión, las isoflavonas de soja muestran efectos leves y lentos para atenuar los sofocos menopáusicos en comparación con el estradiol.
2) SALVIA:
En un ensayo clínico publicado en el 2011(2), realizado en Suiza, con 71 pacientes (población con una edad media de 56.4 ± 4.7 años, menopáusica durante al menos 12 meses y con al menos cinco descargas diarias) fueron reclutados y tratados con una tableta de hojas de salvia fresca una vez al día durante 8 semanas después de una semana inicial introductoria.
En los pacientes hubo una disminución significativa de los sofocos en un 50% en 4 semanas y en un 64% en 8 semanas. El número total promedio de sofocos por día disminuyó significativamente cada semana de la semana 1 a la 8. El número promedio de sofocos leves, moderados, severos y muy severos disminuyó en un 46%, 62%, 79% y 100% durante 8 semanas, respectivamente.
3) TREBOL ROJO:
Un estudio (3) evaluó la eficacia del trébol rojo para aliviar los sofocos y los síntomas de la menopausia en mujeres peri / posmenopáusicas. Se realizaron búsquedas en bases de datos electrónicas (MEDLINE, Scopus y la Biblioteca Cochrane). La frecuencia media de los sofocos en los grupos de trébol rojo fue menor en comparación con la de los grupos de control. Los síntomas subjetivos (sequedad vaginal) y objetivos (valor de maduración) de la atrofia vaginal mostraron una mejora significativa con la dosis de 80 mg de trébol rojo. El consumo de trébol rojo puede disminuir la frecuencia de los sofocos, especialmente en mujeres con sofocos severos (≥ 5 por día).
(4) CIMICÍFUGA (Cimicífuga racemosa)
Un estudio (4) se realizó en 84 mujeres posmenopáusicas. Los participantes fueron divididos aleatoriamente en grupos de control e intervención. Los participantes del grupo de intervención recibieron una tableta de cimicífuga por día y el grupo de control recibió una tableta de placebo por día durante ocho semanas. La gravedad de los síntomas vasomotores y el número de sofocos se registraron durante la fase previa a la intervención y 4 y 8 semanas después de la intervención. Resultados: Hubo una diferencia significativa entre los dos grupos en términos de gravedad y número de sofocos en las semanas 4 y 8 al controlar la intensidad de los síntomas vasomotores y el número de sofocos antes de la intervención. Conclusión: Según los hallazgos del estudio, la cimicífuga puede usarse como una medicina alternativa efectiva para aliviar los síntomas vasomotores menopáusicos.
COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS
Puedes visitar la web de Natural-Antiaging en el siguiente enlace, donde encontrarás algunos complementos naturales.
Natural-Antiaging: Suplementos para menopausia
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
(1) Lujin Li et Al, “Quantitative efficacy of soy isoflavones on menopausal hot flashes”, BR J PHARMACOL; 2015 Apr; 79(4): 593–604.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386944/
(2) Bommer S., Klein P, Suter A, “
First time proof of sage's tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes”, Advances in Therapy 28, 490–500(2011)
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12325-011-0027-z
(3) M. Ghazanfarpour et Al, “Red clover for treatment of hot flashes and menopausal symptoms: A systematic review and meta-analysis”, Journal of Obstetrics and Gynaecology, Pages 301-311 | Published online: 15 Oct 2015
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/01443615.2015.1049249?journalCode=ijog20
(4) Mahnaz Shahnazi et Al, “Effect of Black Cohosh (Cimicifuga Racemosa) on Vasomotor Symptoms in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial”, Journal of caring sciences, Published online 2013 Jun 1. doi: 10.5681/jcs.2013.013
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