La melatonina es conocida como la hormona del sueño.     También tiene importantes propiedades antienvejecimiento que explicamos en el blog.

LA MELATONINA

Descubierta en 1958, la melatonina es una potente hormona producida naturalmente en el cuerpo para ayudar a nuestro ritmo normal circadiano o reloj natural del cuerpo. Popularmente se conoce como la hormona del sueño. 

Los suplementos dietéticos de melatonina han sido estudiados para los trastornos del sueño, como el jet lag, las interrupciones del "reloj interno del cuerpo", el insomnio y los problemas para dormir entre las personas que trabajan en turnos nocturnos. Investigaciones científicas también han estudiado el efecto de la melatonina en el envejecimiento, el sistema inmunitario y la prevención del cáncer. 

MELATONINA Y SUEÑO

Jet lag (desfase horario)

El desfase horario es para los viajes rápidos a través de varias zonas horarias; Sus síntomas incluyen sueño perturbado, fatiga diurna, indigestión y una sensación general de incomodidad.

En una revisión de investigación de 2009, los resultados de seis estudios pequeños y dos estudios grandes sugirieron que la melatonina puede aliviar el jet lag.

En una guía de práctica clínica de 2007, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño apoyó el uso de la melatonina para reducir los síntomas del desfase horario y mejorar el sueño después de viajar por más de una zona horaria.

Trastorno de la fase del sueño retrasado

Los adultos y los adolescentes con este trastorno del sueño tienen problemas para conciliar el sueño antes de las 2 a.m. y tienen problemas para despertarse por la mañana.

En una revisión de la literatura de 2007, los investigadores sugirieron una combinación de suplementos de melatonina, un enfoque conductual para retrasar los tiempos de sueño y vigilar hasta que se logre el tiempo de sueño deseado, y la reducción de la luz nocturna puede igualar Los ciclos de sueño en las personas con este trastorno del sueño.

En una guía de práctica clínica de 2007, la Academia Americana de Medicina del Sueño recomendó suplementos de melatonina cronometrados para este trastorno del sueño.

Desorden del trabajo por turnos

El trabajo por turnos se refiere a las tareas relacionadas con el trabajo a la mañana. Alrededor de 2 millones de estadounidenses que trabajan en la tarde, en la noche, en la noche, en las primeras horas, en la mañana, también en el trastorno del trabajo por turnos.

Una guía de práctica clínica de 2007 y una revisión de la evidencia de 2010 concluyen que la melatonina puede mejorar la calidad y la duración del sueño diurno, pero no el estado de alerta nocturno, en las personas con trastorno del trabajo por turnos.

La Academia Americana de Medicina del Sueño recomendó tomar melatonina antes del sueño diurno para los trabajadores del turno de la noche con los trastornos del trabajo para mejorar el sueño diurno.

Insomnio

El insomnio es un término general para un grupo de problemas caracterizados por la incapacidad de quedarse dormido y permanecer dormido.

En los adultos. Un análisis de 2013 de 19 estudios de personas con trastornos de sueño primarios mejorados que el mejor tiempo para conciliar el sueño, el tiempo total del sueño y la calidad general del sueño. En un estudio de 2007 con personas con insomnio, de 55 años de edad o más, con el fin de mejorar la calidad del sueño y el estado de alerta matutino.

En niños. Hay pruebas limitadas de estudios rigurosos de melatonina para los trastornos del sueño entre los jóvenes. Una revisión de la literatura de 2011 sugirió un beneficio con efectos secundarios en niños sanos, así como en jóvenes con trastorno por déficit de atención con hiperactividad, autismo y varias otras poblaciones. No hay información suficiente para sacar conclusiones sobre la seguridad y el uso de un largo plazo de la melatonina.

MELATONINA Y ENVEJECIMIENTO

Protección de la piel

La melatonina puede tener un gran impacto en el envejecimiento, ya que según las investigaciones (1) puede causar un daño en la piel por la radiación UV, que es una de las principales causas del efecto del envejecimiento en la piel.

Incrementa los niveles de Hormona del crecimiento en los hombres.

La hormona del crecimiento humano (HGH) es un tipo de hormona que es vital para el crecimiento y la regeneración celular. Los niveles más altos de esta hormona importante también se han relacionado con los aumentos tanto en la fuerza como en la masa muscular.

Algunos estudios han encontrado que la suplementación con melatonina puede aumentar los niveles de HGH en los hombres.

Un pequeño estudio en ocho hombres que se encuentran en las dosis bajas (0,5 mg) y altas (5 mg) de melatonina fueron eficaces para aumentar los niveles de HGH (2).

Otro estudio en 32 hombres mostró resultados similares (3).

Protección Ocular

La melatonina es alta en antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el daño celular y mantener sus ojos saludables.

De hecho, las investigaciones que la melatonina y los beneficios en el tratamiento de afecciones como el glaucoma y la degeneración macular se relacionan con la edad (DME) (4).

En un estudio en 100 personas con DME, el suplemento de 3 mg de melatonina durante 6 a 24 meses ayudó a proteger la retina, retrasó el daño relacionado con la edad y preservó la claridad visual (5).

Además, un estudio en ratas que la melatonina disminuyó la gravedad y la incidencia de la retinopatía, una enfermedad ocular que la retina y puede provocar la pérdida de la visión (6).

Protección huesos

La pérdida es un problema importante en el envejecimiento también. La prevención de fracturas y otros daños debidos a la pérdida. La vida útil puede ser la pérdida de la vida.

Un estudio llevado a cabo con ratas evidenciar la suplementación con melatonina en la dieta es capaz de ejercer los beneficios beneficios contra la pérdida en la edad, mejorando la microestructura y las propiedades biomecánicas de los huesos envejecidos.

(7)

Protección cerebro

Los efectos antioxidantes de la hormona melatonina son los niveles más altos en el cerebro, donde el daño oxidativo puede provocar la enfermedad, la pérdida de la memoria y una variedad de responsabilidad cognitiva relacionada con la edad (8).

 Bibliografía

Barion A, Zee PC. Un abordaje clínico de los trastornos del sueño a ritmo circadiano. Medicina del sueño 2007; 8 (6): 566–577.

Ferguson SA, Rajaratnam SM, agonistas e insomnio de Dawson D. Melatonina. Revisión de expertos de neuroterapia. 2010; 10 (2): 305–318.

Gooneratne NS. Medicina complementaria y alternativa para trastornos del sueño en adultos mayores. Clínicas de medicina geriátrica. 2008; 24 (1): 121-138.

Herxheimer A, Petrie KJ. La melatonina para la prevención y tratamiento del jet lag. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas. 2002; (2): CD001520 [editado 2009]. Accedido en www.thecochranelibrary.com el 10 de abril de 2014.

Jansen SL, Forbes D, Duncan V, et al. La melatonina para el tratamiento de la demencia. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas. 2006; (1): CD003802 [editado 2011]. Accedido en www.thecochranelibrary.com el 10 de abril de 2014.

Morgenthaler T, Lee-Chiong T, Alessi C, et al. Los parámetros de práctica para la evaluación clínica y el tratamiento de los trastornos del sueño en el ritmo circadiano: un informe de la Academia Americana de Medicina del Sueño. Dormir. 2007; 30 (11): 1445-1459.

Sánchez-Barceló EJ, Mediavilla MD, Reiter RJ. Usos clínicos de la melatonina en pediatría. Revista Internacional de Pediatría. 2011; 2011: 892624.

Van Geijlswijk IM, Korzilius HP, Smits MG. El uso de melatonina exógena en el trastorno de la fase de sueño retrasado: un meta-análisis. Dormir. 2010; 33 (12): 1605-1614.

Referencias:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583885/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10594526

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8370132

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17266777

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16399908

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24003738

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24617902

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21488009

Fuentes: https://nccih.nih.gov/health/melatonin

              https://www.healthline.com/nutrition/melatonin