Protocolo Antiaging del doctor Michael Lam, para realizarlo en 10 semanas

A continuación reproducimos un resumen del protocolo recomendado por el doctor Michael Lam (*):     

Es simple: haz el paso 1 en la semana 1; paso 1 y 2 en la semana 2; Paso 1, 2 y 3 en la semana 3 y así sucesivamente .....

1) Incrementa tu sueño en un 10%. Uno sabe cuándo está descansando lo suficiente cuando se despierta espontáneamente sin un reloj despertador. La privación del sueño es la causa número uno y que con mayor frecuencia pasa por alto el envejecimiento prematuro. Es importante dormir en total oscuridad. Tener suficiente sueño es una parte integral de un programa integral contra el envejecimiento.

2) Aumenta tu liberación interna de hormona de crecimiento en un 20% mediante el entrenamiento de fuerza de sus grandes grupos musculares (espalda, pecho y muslo) 3 veces a la semana, 15 minutos cada vez y ejercicio aeróbico intensivo 30 minutos al día todos los días. Puedes descomponer tus ejercicios en bloques de 10 minutos cada uno. Los beneficios adicionales incluyen una mejor salud cardiovascular, prevención de osteoporosis y osteoartritis, retraso en la aparición de la enfermedad de Alzheimer, arrugas, menopausia y andropausia.

3) Reduce la ingesta de calorías en un 30%. Come una dieta mediterránea modificada al 70% con cada comida y toma postres sólo en el almuerzo. Evita las dietas bajas en grasa. Tu cuerpo se reajusta automáticamente a una menor tasa de metabolismo y se vuelve más eficiente en el uso de la energía a medida que come menos. Encontrarás más energía después del período de ajuste. Además, la liberación de la hormona del crecimiento aumenta con la restricción de calorías.

4) Aumenta tu ingesta de vegetales de hojas verdes en un 40%. Al menos 10-15 porciones al día. Son altos en fibras, minerales, antioxidantes y bajos en calorías. También refuerzan el sistema inmunológico y previenen el cáncer, el asesino número uno. Manténte con las verduras que crecen sobre el suelo, como el brócoli y el tomate, y evita las verduras subterráneas como las papas, las zanahorias y los ñames.

5) Reduce tu estrés en un 50%. El estrés mata. Eleva la presión arterial, el riesgo de ataque cardíaco y el cortisol, una hormona que favorece el envejecimiento. El riesgo de latidos cardíacos irregulares también aumenta sustancialmente. Desarrolla un plan de liberación de estrés personal como meditación, ejercicios de respiración profunda, tai chi, yoga, apreciación musical, compras o un baño caliente.

6) Aumenta el consumo de agua filtrada pura en un 60%. La mayoría de nosotros estamos deshidratados y no nos damos cuenta. El agua embotellada es la siguiente mejor. Evitar el agua del grifo. Comienza la mañana con 2 vasos llenos de agua tibia para desintoxicar su cuerpo. Lleva contigo una botella de agua durante el día. Muchos no saben que una de las causas más comunes de hipertensión y dolor gástrico es la deshidratación.

7) Reduce el jugo de frutas en un 70%. El jugo de fruta contiene poco o nada de fibra. La fructosa del jugo aumenta el azúcar, los triglicéridos y contribuye a las arteriosclerosis, la intolerancia al azúcar (Síndrome X) y la diabetes.  Evita la leche, el café y el té tanto como sea posible

8) Reduce la ingesta de grasas trans en un 80%. Las grasas trans se encuentran comúnmente en la manteca para hacer papas fritas y comidas rápidas y galletas preparadas comercialmente. Es la principal causa de enfermedad cardiovascular. Quédate con grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva. La mantequilla es mejor que la margarina. El consumo moderado de grasa saturada (30% de la dieta) de la carne o el consumo de 1 huevo al día no causará un aumento notable en el nivel de colesterol en la sangre, pero la ingesta de grasas trans lo hará.

9) Reduce en un 90% los productos refinados de azúcar, arroz, trigo y maíz. Estos son todos los alimentos de alto índice glucémico. El azúcar es una adicción socialmente aceptable y la causa número uno de enfermedades degenerativas asociadas con el envejecimiento, incluida la obesidad, la diabetes, el cáncer y la aterosclerosis.

10) Protege tus células contra los radicales libres el 100% del tiempo al ingerir una cantidad óptima de suplementos esenciales para la edad mucho más altos que los RDA. (Dosis Diaria recomendada). Los nutrientes esenciales clave incluyen el betacaroteno, la vitamina C, E, el selenio, el magnesio, el cromo y la fitoterapia. 

Más información productos antioxidantes:

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(*) Michael Lam, M.D., M.P.H., A.B.A.A.M., es un médico occidental especializado en medicina nutricional y antienvejecimiento. El Dr. Lam recibió su licenciatura en ciencias de la Universidad Estatal de Oregón y su doctorado en medicina de la Universidad de Loma Linda, Facultad de Medicina de California. También posee una maestría en salud pública. Está certificado por la Junta Americana de Medicina Antienvejecimiento, donde también se ha desempeñado como examinador de la junta. El Dr. Lam es un pionero en el uso de compuestos naturales no tóxicos para promover la curación de muchas afecciones degenerativas relaciona

Referencias:

Más información sobre Dr. Lam

https://inspiredliving.com/antioxidants-anti-aging-products//a~antiagingprotocols.htm