En este blog reproducimos 7 consejos publicados por Harvard Health Publishing, para prevenir accidentes cerebro-vasculares

7 cosas que puedes hacer para prevenir un derrame cerebral

La prevención del accidente cerebrovascular puede comenzar hoy. Protéjase y evite el accidente cerebrovascular, independientemente de su edad o antecedentes familiares.

¿Qué puedes hacer para prevenir un derrame cerebral? La edad nos hace más susceptibles a sufrir un derrame cerebral, al igual que tener una madre, un padre u otro pariente cercano que haya tenido un derrame cerebral.

No puede revertir los años o cambiar su historial familiar, pero hay muchos otros factores de riesgo de accidente cerebrovascular que puede controlar, siempre que los conozca. "El conocimiento es poder", dice la Dra. Natalia Rost, profesora asociada de neurología en la Escuela de Medicina de Harvard y directora asociada del Servicio de Accidentes Cerebrovasculares Agudos en el Hospital General de Massachusetts. "Si sabe que un factor de riesgo particular está saboteando su salud y lo predispone a un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, puede tomar medidas para aliviar los efectos de ese riesgo".

Cómo prevenir un derrame cerebral

Aquí hay siete formas de comenzar a controlar sus riesgos hoy para evitar un derrame cerebral, antes de que un derrame cerebral tenga la oportunidad de atacar.

1. bajar la presión arterial

La presión arterial alta es un factor enorme, ya que duplica o incluso cuadruplica su riesgo de accidente cerebrovascular si no se controla. "La presión arterial alta es el mayor contribuyente al riesgo de accidente cerebrovascular en hombres y mujeres", dice el Dr. Rost. "Monitorear la presión arterial y, si está elevada, tratarla, es probablemente la mayor diferencia que las personas pueden hacer en su salud vascular".

objetivo ideal: mantener una presión arterial inferior a 135/85. Pero para algunos, un objetivo menos agresivo (como 140/90) puede ser más apropiado.

Cómo lograrlo:

Reduzca la sal en su dieta a no más de 1,500 miligramos por día (aproximadamente media cucharadita).

Evite los alimentos ricos en colesterol, como las hamburguesas, el queso y el helado.

Coma de 4 a 5 tazas de frutas y verduras todos los días, una porción de pescado dos o tres veces por semana y varias porciones diarias de granos enteros y lácteos bajos en grasa.

Haga más ejercicio: al menos 30 minutos de actividad al día y más, si es posible.

Deja de fumar, si fumas.

Si es necesario, tome medicamentos para la presión arterial.

2. Bajar de peso

La obesidad, así como las complicaciones relacionadas con ella (incluida la presión arterial alta y la diabetes), aumenta sus probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Si tiene sobrepeso, perder tan poco como 10 libras puede tener un impacto real en su riesgo de accidente cerebrovascular.

Su objetivo: Si bien un índice de masa corporal (IMC) ideal es de 25 o menos, eso puede no ser realista para usted. Trabaje con su médico para crear una estrategia personal para perder peso.

Cómo lograrlo:

Trate de comer no más de 1,500 a 2,000 calorías por día (dependiendo de su nivel de actividad y su IMC actual).

Aumente la cantidad de ejercicio que realiza con actividades como caminar, jugar al golf o jugar al tenis, y haga que la actividad sea parte de cada día.

3. Haz más ejercicio

El ejercicio contribuye a perder peso y a reducir la presión arterial, pero también se destaca por sí solo como un reductor de derrames cerebrales independiente.

Su objetivo: hacer ejercicio a una intensidad moderada al menos cinco días a la semana.

Cómo lograrlo:

Dé un paseo por su vecindario todas las mañanas después del desayuno.

Comience un gimnasio con amigos.

Cuando haga ejercicio, alcance el nivel en el que respira con dificultad, pero aún puede hablar.

Tome las escaleras en lugar de un elevador cuando pueda.

Si no tiene 30 minutos consecutivos para hacer ejercicio, divídalo en sesiones de 10 a 15 minutos varias veces al día.

4. Si bebes, hazlo con moderación

Beber un poco de alcohol puede disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular. "Los estudios muestran que si toma aproximadamente una bebida por día, su riesgo puede ser menor", dice el Dr. Rost. "Una vez que comienzas a beber más de dos bebidas por día, tu riesgo aumenta mucho".

Su objetivo: no beba alcohol o hágalo con moderación.

Cómo lograrlo:

No tome más de un vaso de alcohol al día.

Haga que el vino tinto sea su primera opción, ya que contiene resveratrol, que se cree que protege el corazón y el cerebro.

Mire los tamaños de sus porciones. Una bebida de tamaño estándar es un vaso de vino de 5 onzas, una cerveza de 12 onzas o un vaso de licor fuerte de 1.5 onzas.

5. Tratar la fibrilación auricular.

La fibrilación auricular es una forma de latidos cardíacos irregulares que hace que se formen coágulos en el corazón. Esos coágulos pueden viajar al cerebro y producir un derrame cerebral. "La fibrilación auricular conlleva un riesgo casi cinco veces mayor de accidente cerebrovascular y debe tomarse en serio", dice el Dr. Rost.

Su objetivo: si tiene fibrilación auricular, trátelo.

Cómo lograrlo:

Si tiene síntomas como palpitaciones cardíacas o dificultad para respirar, consulte a su médico para un examen.

Es posible que deba tomar un medicamento anticoagulante (anticoagulante) como warfarina (Coumadin) o uno de los medicamentos anticoagulantes más nuevos de acción directa para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular debido a la fibrilación auricular. Sus médicos pueden guiarlo a través de este tratamiento.

6. Trata la diabetes

Tener un nivel alto de azúcar en la sangre daña los vasos sanguíneos con el tiempo, haciendo que sea más probable que se formen coágulos dentro de ellos.

Su objetivo: mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control.

Cómo lograrlo:

Controle su nivel de azúcar en la sangre según las indicaciones de su médico.

Use dieta, ejercicio y medicamentos para mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de lo recomendado.

7. Dejar de fumar

Fumar acelera la formación de coágulos de dos maneras diferentes. Espesa la sangre y aumenta la cantidad de acumulación de placa en las arterias. "Junto con una dieta saludable y ejercicio regular, dejar de fumar es uno de los cambios de estilo de vida más poderosos que lo ayudarán a reducir significativamente su riesgo de accidente cerebrovascular", dice el Dr. Rost.

Su objetivo: dejar de fumar.

Cómo lograrlo:

Pídale consejo a su médico sobre la forma más adecuada para que deje de fumar.

Use ayudas para dejar de fumar, como pastillas o parches de nicotina, asesoramiento o medicamentos.

No te rindas La mayoría de los fumadores necesitan varios intentos para dejar de fumar. Vea cada intento como un paso más cerca de vencer con éxito el hábito.

Fuente: Harvard Health Publishing